1、好处：一字马属于柔韧性训练，不仅可以锻炼韧带，适当的一字马训练对青少年长高也有好处。
2、缺点：这项运动需要注意的地方很多。
3、如果不注意方法，很容易拉伤韧带；严重的劳损甚至会影响身高发育。
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4、一字马也叫劈、劈，两条腿的前后叫竖叉，左右叫横叉。
5、软开完全可以练。
6、然而，不同的人需要不同的时间。
7、有的人天生软蛋快，有的人天生硬。
8、它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
9、扩展数据练马字注意事项1.系鞋带前一定要热身；比如利用慢跑可以提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，这样可以提高拉伸的效果，也可以减少因拉伸不当而受伤的几率。
10、2.系带时不要停止呼吸；你应该慢慢地深呼吸；停止呼吸、憋气会增加负氧债，使动作不协调，增加肌腱受伤的机会。
11、3.拉筋动作要缓慢轻柔，切不可用力过猛或用力过猛。
12、肌腱拉伸的目的是利用肌肉肌腱的弹性和伸长，刺激肌梭神经和肌腱感受小体的神经信息，逐渐增加拉伸潜力和耐力。
13、无论是有节奏的还是固定的(持续30秒以上)，只要适度，都是有效的；忌讳平时拉不动、压不动的筋，急功近利地猛烈按压，或者别人施加外力帮助；只要用力不当，反而会造成伤害。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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